|
Wartość energetyczna
|
140 kJ (33 kcal)
|
|
Białka
|
1,0 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
M
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
|
|
Węglowodany
|
8,7 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Przyswajalne
|
5,1 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
M
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
3,9%
|
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
1,6 g
|
|
Fruktoza
|
1,4 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
2,0 g
|
|
Laktoza
|
0 g
|
|
Skrobia
|
0,3 g
|
|
Błonnik
|
3,6 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
14%
|
14%
|
17%
|
17%
|
M
|
9,5%
|
9,5%
|
12%
|
12%
|
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,00 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,12 g
|
|
omega-3
|
0,02 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,02 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
M
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
|
omega-6
|
0,1 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,1 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,8%
|
0,8%
|
0,9%
|
0,9%
|
M
|
0,6%
|
0,6%
|
0,7%
|
0,7%
|
|
|
Woda
|
89,7 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
3,3%
|
M
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
3,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
M
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
|
Tiamina (B1)
|
0,054 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
M
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
4,5%
|
|
Ryboflawina (B2)
|
0,054 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
4,9%
|
M
|
4,2%
|
4,2%
|
4,2%
|
4,2%
|
|
Niacyna (B3)
|
0,45 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
M
|
2,8%
|
2,8%
|
2,8%
|
2,8%
|
|
Witamina B6
|
0,15 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
12%
|
12%
|
10%
|
10%
|
M
|
12%
|
12%
|
8,8%
|
8,8%
|
|
Foliany
|
0,032 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
M
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
8,0%
|
|
Kobalamina (B12)
|
0 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina A
|
1,656 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
237%
|
237%
|
237%
|
237%
|
M
|
184%
|
184%
|
184%
|
184%
|
|
Witamina D
|
0 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina E
|
0,51 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
M
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
32 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,6%
|
4,6%
|
4,6%
|
4,6%
|
M
|
4,6%
|
4,6%
|
4,6%
|
4,6%
|
|
Wapń
|
36 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,6%
|
3,6%
|
3,0%
|
3,0%
|
M
|
3,6%
|
3,6%
|
3,6%
|
3,0%
|
|
Magnez
|
16 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
5,2%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
M
|
4,0%
|
3,8%
|
3,8%
|
3,8%
|
|
Potas
|
282 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
6,0%
|
6,0%
|
6,0%
|
6,0%
|
M
|
6,0%
|
6,0%
|
6,0%
|
6,0%
|
|
Sód
|
82 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
5,5%
|
5,5%
|
6,3%
|
6,8%
|
M
|
5,5%
|
5,5%
|
6,3%
|
6,8%
|
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
0,003 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
M
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
|
Żelazo
|
0,5 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,8%
|
2,8%
|
6,3%
|
6,3%
|
M
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
6,3%
|
|
Miedź
|
0,1 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
M
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
|
Cynk
|
0,34 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,3%
|
4,3%
|
4,3%
|
4,3%
|
M
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
|
Mangan
|
0,19 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
11%
|
11%
|
11%
|
11%
|
M
|
8,3%
|
8,3%
|
8,3%
|
8,3%
|
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [11] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12]
|
|
|
Wartość energetyczna
|
127 kJ (30 kcal)
|
|
Białka
|
0,9 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
2,0%
|
M
|
1,6%
|
1,6%
|
1,6%
|
1,6%
|
|
|
Węglowodany
|
7,8 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Przyswajalne
|
4,6 g
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
M
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
|
Jednocukry
|
|
|
Glukoza
|
1,4 g
|
|
Fruktoza
|
1,3 g
|
|
Dwucukry
|
|
|
Sacharoza
|
1,8 g
|
|
Laktoza
|
0 g
|
|
Skrobia
|
0,3 g
|
|
Błonnik
|
3,2 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
13%
|
13%
|
15%
|
15%
|
M
|
8,4%
|
8,4%
|
11%
|
11%
|
|
|
Tłuszcze
|
0,2 g
|
|
szczegółowe informacje
|
Kwasy tł. nasycone
|
0,04 g
|
|
Kwasy tł. nienasycone
|
|
|
Jednonienasycone
|
0,00 g
|
|
Wielonienasycone
|
0,11 g
|
|
omega-3
|
0,02 g
|
|
α-Linolenowy (ALA)
|
0,02 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
1,8%
|
M
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
1,3%
|
|
omega-6
|
0,09 g
|
|
Linolowy (LA)
|
0,09 g
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
0,8%
|
M
|
0,5%
|
0,5%
|
0,6%
|
0,6%
|
|
|
Woda
|
90,8 g
|
|
szczegółowe informacje
|
|
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
M
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
2,5%
|
|
|
|
Witaminy
|
|
Witamina C
|
1,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
M
|
1,6%
|
1,6%
|
1,6%
|
1,6%
|
|
Tiamina (B1)
|
0,038 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
M
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
3,2%
|
|
Ryboflawina (B2)
|
0,038 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
3,5%
|
M
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
2,9%
|
|
Niacyna (B3)
|
0,31 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
2,2%
|
M
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
1,9%
|
|
Witamina B6
|
0,11 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
8,5%
|
8,5%
|
7,3%
|
7,3%
|
M
|
8,5%
|
8,5%
|
6,5%
|
6,5%
|
|
Foliany
|
0,016 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
M
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
4,0%
|
|
Kobalamina (B12)
|
0 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina A
|
1,324 mg RAE
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
189%
|
189%
|
189%
|
189%
|
M
|
147%
|
147%
|
147%
|
147%
|
|
Witamina D
|
0 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
M
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
0,0%
|
|
Witamina E
|
0,41 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
M
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
|
|
Makroelementy
|
|
Fosfor
|
29 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
M
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
4,1%
|
|
Wapń
|
34 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,4%
|
3,4%
|
2,8%
|
2,8%
|
M
|
3,4%
|
3,4%
|
3,4%
|
2,8%
|
|
Magnez
|
10 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,2%
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
M
|
2,5%
|
2,4%
|
2,4%
|
2,4%
|
|
Potas
|
127 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
M
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
2,7%
|
|
Sód
|
45 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,0%
|
3,0%
|
3,5%
|
3,8%
|
M
|
3,0%
|
3,0%
|
3,5%
|
3,8%
|
|
|
Mikroelementy
|
|
Jod
|
b.d. mg
|
|
Żelazo
|
0,4 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
2,2%
|
2,2%
|
5,0%
|
5,0%
|
M
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
5,0%
|
|
Miedź
|
0,09 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
M
|
10%
|
10%
|
10%
|
10%
|
|
Cynk
|
0,25 mg
|
RDA
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
3,1%
|
M
|
2,3%
|
2,3%
|
2,3%
|
2,3%
|
|
Mangan
|
0,17 mg
|
AI
|
19–30
|
31–50
|
51–70
|
70+
|
K
|
9,4%
|
9,4%
|
9,4%
|
9,4%
|
M
|
7,4%
|
7,4%
|
7,4%
|
7,4%
|
|
|
|
Dane liczbowe na podstawie: [11] Wartości RDA i AI wyznaczone na podstawie danych Institute of Health[12]
|
|